E’ possibile parlare di insonnia nel bambino se compare almeno 3 volte a settimana, manifestandosi con un ritardo nell’addormentamento di almeno 45 minuti, con risvegli multipli o precoci durante la notte. Spesso questo genere di disturbo strema i genitori dal punto di vista ovviamente fisico, ma anche e soprattutto psicologico, perchè tendono ad attribuire le cause del problema ai propri comportamenti genitoriali. E’ pur vero che la relazione che si instaura tra mamma e bambino influenza l’alternanza del ciclo sonno-veglia. D’altro canto non può essere considerata l’unica causa. In altri termini, le origini del disturbo possono essere riferibili a condizioni di varia natura, quindi organiche, psicosociali e genetiche.

Fatta questa doverosa premessa cerchiamo di individuare quali sono le abitudini da rinforzare e quali, invece, da estinguere.

Cominciamo da quest’ultime (a volte è molto più difficile togliere che aggiungere). Quindi qui di seguito troverete alcuni comportamenti da eliminare:

• mantenere il contatto fisico con il genitore durante l’addormentamento
• cullarlo fino a che non si addormenta
• metterlo a dormire in posti diversi dal proprio letto
• farlo addormentare in macchina
• evitare stimoli eccitanti prima di andare a dormire (fare il bagno)
• farlo dormire a pancia in giù
• allattare durante l’addormentamento
• farlo stancare prima dell’addormentamento
• fargli bere tisane e camomille

Al contrario, si devono tenere sempre bene a mente i semplici principi di igiene del sonno, quali:

• far associare il sonno alla stanza e al proprio lettino
• mantenere costanti gli orari di addormentamento e risveglio
• mandare a dormire il bambino già sazio
• prestare attenzioni a fattori ambientali come il rumore, la temperatura e la luce nella stanza

Molte volte è sufficiente seguire queste semplici regole per migliorare il sonno del bambini. Nei casi più gravi, invece, sarà necessario ricorrere alla terapia farmacologica associata a quella psicologica cognitivo-comportamentale.

Fonte:

istitutobeck.it

Molto spesso noi genitori ci ritroviamo a dover combattere con il momento del sonno dei più piccoli! Proprio non ne vogliono sapere di addormentarsi! Ricordo ancora la “messa a nanna” del mio ometto! Ogni sera proprio non voleva saperne di addormentarsi! Abbiamo letto favole e cantato canzoncine a più non posso… camminavamo su e giù per la stanza ma nulla! Lui voleva “giocare”

Non è stato semplice ma ce l’abbiamo fatta! Ma se anche voi avete difficoltà a far addormentare i vostri bambini ora forse una soluzione c’è … Il presidente della Federazione Italiana medici pediatri, Giuseppe Mele conferma che portare il bambino in piscina, facendogli frequentare un corso di acquaticità, lo aiuterebbe a “stancarsi” e allo stesso tempo rilassarsi facilitando dunque la “messa a nanna”.

Infatti Giuseppe Mele sostiene che far sguazzare il piccolo in piscina, soprattutto al pomeriggio, assicura un sonno più profondo e più tranquillo alla notte. Questo perché il movimento che il piccolo esegue nell’acqua libera nell’organismo endorfine, sostanze chimiche prodotte dal cervello che donano quel senso di benessere e serenità!

In più pare che l’immersione in acqua calmi i neonati perchè ricorda loro i nove mesi trascorsi nella pancia della mamma quando erano avvolti e cullati dal liquido amniotico e nello stesso tempo rilassa la loro muscolatura attraverso un micro-massaggio.

Ma non dobbiamo dimenticare anche che i corsi di acquaticità rafforzano il legame tra genitori e bambini, tonificano il sistema cardiocircolatorio e l’ambiente umido della piscina aiuta a mantenere pulite le vie respiratorie permettendo al piccolo di respirare meglio durante la notte ed avere un sonno più sereno.

E voi avete frequentato un corso di acquaticità con i vostri bambini?! Come vi siete trovate?! I piccoli hanno avuto benefici per il loro sonno?! Raccontatemi!

Fonte: ok-salute.it

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Capita qualche volta (ma solo qualche volta… giuro ) di arrabbiarsi, innervosirsi con il proprio partner durante il giorno ed eventualmente di rimandare la discussione a quando il piccolo dorme, così non ci sente! Perché non vogliamo che assistano ai nostri litigi anche se piccolissimi! Ma attenzione! Secondo uno studio inglese il bambino, già dall’età di tre mesi, è in grado di percepire il litigio anche se sta dormendo!

Lo studio è stato condotto dai ricercatori del King’s College London, guidati dal dottor Declan Murphy ed i risultati pubblicati su Current Biology! E’ stato tenuto sotto osservazione, tramite una risonanza magnetica funzionale, il cervello di 21 neonati mentre dormivano fotografando così le reazioni dei piccoli cervelli a rumori esterni, umani e non!

Il risultato è stato che di fronte a voci, starnuti e risate nel lobo temporale si ha un’attività diversa di quando i suoni non hanno un’origine umana. Quindi i piccoli oltre a riconoscere la voce di mamma e papà ne distinguono anche le parole! In più i piccoli sono capaci di riconoscere quando le parole esprimono negatività o positività!

Dunque care mamme e papà se proprio dobbiamo litigare tra di noi vediamo di farlo lontano dai piccoli anche se stanno facendo la nanna! Voi come vi comportate di solito?

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Uno dei problemi principali che disturbano il sonno dei nostri bambini sono le apnee notturne! Il piccolo durante il sonno va in apnea, respira male e di conseguenza dorme anche male e molto spesso di notte di sveglia! Ma, nella maggior parte dei casi, i bambini che soffrono di questo disturbo sono bambini che hanno problemi con le tonsille o le adenoidi!

Dunque secondo i ricercatori del Children’s Hospital of Michigan di Detroit, sarebbe sufficiente rimuovere tonsille o adenoidi, per risolvere il problema anche se l’associazione tra apnea ostruttiva del sonno e enuresi notturna non è del tutto chiara e si pensa possano centrare i cambiamenti ormonali. Lo studio è stato condotto osservando 417 bambini e ragazzi tra i 5 e i 18 anni che soffrivano di apnee durante il sonno e allo stesso tempo di enuresi e sembra che la metà di questi bambini hanno smesso di bagnare il letto dopo essere stati sottoposti a tonsillectomia e adenoidectomia.

Naturalmente le cause dell’enuresi notturna possono essere diverse e non sempre può dipendere dai problemi di sonno. Dunque è sempre bene far visitare il piccolo da uno specialista prima di ricorrere all’esportazione di tonsille ed adenoidi con la speranza di risolvere il problema. Il mio ometto ad esempio è uno di quei bambini che fin dall’età di 3 anni circa, ha cominciato ad avere problemi di adenoidi e tonsilli con conseguenti otiti ricorrenti… ed ha bagnato il letto la notte solo una volta… quando è nata la sorellina… ma questa è un’altra storia

E i vostri bambini bagnano il letto e nello stesso tempo soffrono di queste patologie?

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Non so dalle vostre parti, ma a me mia nonna mi ha sempre detto: “Quando i bambini dormono tanto… va bene.. perché crescono”, vi giuro che gliel’ho sempre sentito dire! Vi capita che i piccoli durante la giornata, si addormentino e il pisolino dura più del solito? Bene, non dovete preoccuparvi, entro le 48 ore successive al pisolino vostro figlio crescerà in altezza!

E’ quanto emerge da un recente studio dei ricercatori della Emory University di Atlanta e pubblicato sulla rivista “Sleep”. Infatti sembra che la durata della nanna influenzerebbe la crescita dei neonati! Lo studio è stato condotto su 23 neonati di circa 12 giorni ai cui genitori è stato chiesto di segnare ogni giorno quante ore dormivano e ogni quanto! Tutto questo è durato per un periodo che andava dai 4 ai 17 mesi!

Dallo studio è emerso che le ore di sonno definite “irregolari” con una media di 4,5 ore di riposini pomeridiani fuori dalle normali ore di sonno, hanno incrementato la crescita dei bambini del 20% in più rispetto al normale sviluppo per ogni ora di sonno in più, e a circa il 43% per ogni pisolino extra. Michele Lampl che ha diretto lo studio dichiara: “I risultati dimostrano che la crescita improvvisa non solo si verifica durante il sonno, ma ne è significativamente influenzata. Dormire di più corrisponde, nei neonati, a un maggiore sviluppo in altezza”.

A questo punto mi viene da pensare che la nonnina ha sempre avuto ragione… ed io che pensavo fossero solo “credenze popolari”… C’è sempre da imparare … Per caso avete mai potuto riscontrare che i vostri bambini crescano di più se dormono più ore rispetto al solito?

Fonte: ilsole24ore.com

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Ci avviciniamo sempre di più alla prova bikini e solitamente in questa stagione si cerca il più possibile di mettersi a dieta per buttare giù quel “chiletto” in più! Così via a creme, massaggi, diete sempre più esagerate … ma pare ci sarebbe un modo più efficace per perdere peso… dormire! Sì proprio così.. dormire… e dirlo a noi mamme con bimbi piccolissimi ci vuole proprio un gran bel coraggio

Pare da uno studio fatto da degli scienziati inglesi che dormire da un minimo di 6, 8 ore a notte faccia raddoppiare la possibilità di perdere peso! Naturalmente è sottointeso che ad un buon sonno è necessario abbinare anche una dieta equilibrata ed esercizio fisico, che non fa mai male! Praticamente sembra che dormire fa perdere peso perché riduce lo stress, dunque fa bene alla salute ma soprattutto eviterebbe di farci mangiare di tutto e di più per spirito di compensazione.

Tutto questo è stato sperimentato su quasi 500 adulti obesi, con un’età media di 55 anni, che volevano perdere almeno 4 chili i quali sono stati sottoposti a 22 sedute di consulenza durante le quali veniva illustrato loro quali erano i cibi e le quantità che potevano assumere, circa 3 ore di esercizio fisico la settimana ed in più dovevano tenere un diario sulle loro abitudini di vita e di sonno.

Praticamente dopo sei mesi il 60% dei partecipanti aveva raggiunto l’obbiettivo prefissato e quelli che ci erano riusciti erano proprio quelli che avevano segnato nel loro diario almeno sei otto ore di sonno a notte dichiarando anche di non sentirsi sottoposti a stress. Il Dottor Charles Elder, coordinatore dello studio ha dichiarato: “Questo studio suggerisce che quando le persone stanno cercando di perdere peso, dovrebbero cercare di ottenere la giusta quantità di sonno e ridurre il loro stress”.

Dunque care mamme, se vogliamo metterci in forma per le prossime vacanze estive non dobbiamo fare altro che dormire, dormire, dormire… come se fosse facile

Fonte: lastampa.it

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Riuscire a fare un buon sonno quando si hanno bambini piccoli è sempre una terno al lotto ma se proviamo ad entrare in sintonia con loro e soprattutto se riusciamo ad interpretare i segnali che a modo loro cercano di inviarci forse riusciremo a migliorare il nostro e il loro sonno!

Si sa che un bambino piccolo non è in grado di andare a letto da solo e neppure riesce a capire quando è stanco. Ma è anche vero che se il piccolo non viene messo a nanna quando il suo organismo lo richiede diventa irrequieto e ogni occasione è buona per piagnucolare… la mia bambina fa così

Dunque se non impariamo a capire quando i piccoli sono stanchi, può succedere che col passare del tempo diventi sempre più difficile riuscire a  regolare i loro cicli di sonno e veglia. Infatti, non so se capita anche ai vostri bambini, quando, per un qualsiasi motivo, non riesco a mettere a nanna la mia piccola e la stanchezza supera una certa soglia, a quel punto è difficilissimo che riesca più ad addormentarsi e nel momento in cui crolla difficilmente dorme per tanto tempo!

Per questo motivo ho cercato di osservarla di più cercando di capire i segnali del sonno che mi trasmetteva sin da piccolissima in modo da agevolare il suo sonno il più possibile. Di solito i segnali che un bambino può manifestare sono i seguenti:

• rallenta i movimenti e le attività
• diventa più silenzioso
• perde interesse in tutto ciò che fa o che ha davanti
• sembra imbambolato
• si infastidisce per qualsiasi cosa
• si strofina gli occhi
• sbadiglia

Naturalmente non è detto che un bambino manifesti tutti questi segnali assieme, ma sono sicura che almeno uno di questi è quello che vi fa capire che è il momento di metterlo a nanna! Ad esempio la mia di solito si imbambola e la vediamo che comincia a sbattere contro qualsiasi cosa, o cade senza un motivo apparente… come se non vedesse ciò che gli sta davanti

E i vostri bambini invece, quali segnali vi mandano quando sono stanchi ed avrebbero voglia di sonnecchiare?!

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La notte tra sabato e domenica è scattata l’ora legale ed io sono una di quelle persone che ha sofferto di insonnia uno dei problemi che l’ora legale comporta! Questo è la prima volta che mi succede… sarà che sto entrando negli …anta… e il fisico comincia a risentire dei cambiamenti?! Il problema mi si è protratto per qualche notte e solo la scorsa notte sono riuscita finalmente a dormire! In effetti sembra che oltre all’insonnia l’obbligo di spostare le lancette dell’orologio avanti di un’ora provoca un cambiamento del ciclo del sonno che provoca dunque insonnia accompagnata da ansia, nervosismo, malumore, mal di testa e tensione muscolare.

Leggevo girovagando qua e là per il di una specie di vademecum sui cibi che potrebbero aiutare a risolvere l’insonnia dovuta al passaggio dall’ora solare all’ora legale e sono pane, pasta, riso, lattuga, radicchio, aglio, zucca, rape, cavoli, formaggi freschi, uova bollite, carne, pesce, latte caldo e frutta dolce perché favoriscono il sonno e rilassano l’organismo a differenza di alimenti speziati, salati o in scatola che non facilitano il sonno.

Prima di andare a nanna anche un dolcetto ricco di carboidrati semplici ha un’azione antistress, così come infusi e tisane dolcificate con del miele che rilassano e distendono la mente… ma attenzione assolutamente no a cioccolato, cacao, the e caffè oltre ai superalcolici che si sa conciliano il sonno ma con sorprese poco gradevoli al risveglio.

E voi come avete affrontato il cambio dell’ora? E i vostri piccoli?

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Si sa i bambini amano uscire, e se poi scarrozzati qua e là nel passeggino, nell’ovetto, nel marsupio o la fascia… insomma l’importante è che si esca e si vada a “passeccio”… (come dice la mia piccola!). Uscire d’altronde fa anche molto bene a noi mamme per sgranchirci un po’ le gambe e prendere un po’ d’aria buona per staccare dalla routine quotidiana che un bambino piccolo si viene a creare e poi fare due chiacchiere con qualche mamma o nonna al parco fa sempre bene!

Questa poi è la stagione più giusta per approfittare per lunghe e tranquille passeggiate, magari fatte nelle ore più calde della giornata! I rumori della strada, il cinguettio degli uccellini, l’aria fresca possono contribuire ad infondere nei più piccoli, che magari hanno problemi ad addormentarsi, molta calma e tranquillità e così agevolare il proprio sonno.

Ebbene sì sono molti i bambini che dentro le mura di casa fanno una fatica assurda ad addormentarsi mentre, quando sono in passeggiata, con il movimento del passeggino dormono beati e anche più di quello che sono soliti dormire! E che dire di noi mamme! Di solito un bambino che non vuole addormentarsi, che strilla dopo un po’ anche la mamma più paziente non riesce a mantenere la calma e la serenità necessaria a tranquillizzarlo e così tutto si complica.

Dunque uscire in passeggiata farà bene a tutti e il pisolino del piccolo sarà sicuramente più proficuo e probabilmente lo aiuterà ad addormentarsi sereno anche quando arriva l’ora della nanna. Noi con l’ometto più grande, che ha sempre fatto fatica ad addormentarsi, molto spesso usavamo il passeggino anche dentro casa, soprattutto nelle giornate in cui era proprio difficile poter uscire ..

E i vostri piccoli amano andare in passeggiata? Vi capita che si addormentino e magari si svegliano appena inserite la chiavi nella porta di casa? Raccontatemi un po’…

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Care mamme, penso che non sia scoperta di oggi, ma sembra che se riuscissimo a fare otto ore di riposo a notte saremmo tutte più belle Già proprio così! A confermare questa teoria è uno studio condotto dai ricercatori del Karolinska Institute di Stoccolma (Svezia) e pubblicato sul British Medical Journal e sembra proprio che le canoniche otto ore di sonno regalino una pelle splendida, un viso più attraente e un’apparenza sana.

Per affermare questo gli scienziati, guidati da John Axelsson, hanno coinvolto 23 volontari che sono stati fotografati nel primo pomeriggio in due occasioni diverse. Prima dopo una notte di otto ore di sonno, e poi dopo 31 ore di veglia precedute da appena 5 ore di riposo. Naturalmente gli scatti sono stati fatti in una stanza ben illuminata, è stata mantenuta la stessa distanza dalla telecamera, niente trucco sul viso e le donne avevano i capelli sciolti mentre gli uomini erano stati sbarbati! Naturalmente niente sorrisi, ma neanche nessun broncio!

A questo punto gli scatti sono stati mostrati ad una giuria di 65 giudici che hanno dato un voto ad ogni fotografia in 3 diverse categorie: attrazione, stanchezza e salute. E indovinate un po’? I visi di chi aveva carenza di sonno sono stati giudicati naturalmente più stanchi, ma anche meno attraenti e all’apparenza, meno sani.

Quindi care mamme e papà, bambini permettendo, per evitare che questo possa incidere sulla vita sociale ma anche medica è necessario riposare il più possibile. Che scoperta eh! E se, dopo una notte insonne, quando siete per strada, al supermercato o in ufficio vi sembra che vi guardino un po’ strano… ora saete perchè

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